czy od

[...] 00) poniedzialek sroda piatek - silownia ( zawsze od 18 30 do 20 00 ) pon wt sr czw pt sob niedz. - 6 weidera ( zawsze 15 - 20 minut po silowni no i mam problemy 1. w dni kiedy mam i trening i silke ( poniedzialek sroda) kiedy lykac carbo 2. w pozostale dni jak lykac carbo? 3. czy kreatyne lykac zawsze po silce, czy carbo w treningu cos zmieni ?

Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]

Cześć pytanie kieruję głównie do Daniela Grabowskiego.Wiem że zajmujesz się trójbojem,ale czy mógłbyś polecić jakiś trening na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc,przy tym nie zaniedbując innych partii.Przerabiałem kiedyś plan z priorytetem Wodyna,ale chciałbym spróbować czegoś innego,jakiegoś planu który będzie nastawiony na podniesienie siły w [...]

witam wszystkich zaczynam diete redukcyjna i chcialbym sie was poradzic czy aby wszystko jest oki.moja waga na chwile obecna 83-84kg wzrost 174 bf okolo 20%. typ budowy endomorfik.staram sie cwiczyc na wzor crossfitu 2x w tyg do tego muay thay 2x i mma rowniez 2x.chce dolozyc do tego jeszcze basen1-2x w tyg. dieta ktora chce zastosowac to low [...]

[...] tak jak być powinna, trening split ukierunkowany na masę,innych supli póki co nie biorę niebawem wleci jabłczan. Interesuje mnie rodzaj białka tj koncentrat izolat lub czy jakiś inny będzie odpowiedni. Gainer nie wchodzi grę bo węgle i tłuszcze spożywam tak jak powinienem. Od razu proszę o polecenie jakiegoś konkretnego produktu, wiadomo w [...]

[...] dobra lecz podam : I Sniadanie 7.20 Platki owsiane, rodzynki mleko 2 jajka na twardo II sniadanie : 4-5 kanapek z szynka/serem zoltym (pytanie z czego jesc szynke?) czy moze jesc co innego , dodam ze jestem wtedy w szkole wiec ryz czy cos w tym stylu to raczej nie bardzo ;/ Lub 2 bulki i serek wiejski Obiad - raczej nie mam wplywu gdyz [...]

Witam, wczoraj odebralem plyte z badaniem rezonansu magnetycznego pleców, opis przyjdzie na maila do pięciu dni roboczych. Na zdjęciu które dołączam widać przynajmniej jak na moje oko przepukline na poziomie l4-l5, która od 8 miesięcy nie daje mi spokoju. Pytanie do was ,czy ta przepuklina jest na tyle duża, że bez operacji nie wrócę do [...]

[...] topić tłuszcz ale też będę po nim mógł zasnąć bo zamierzam raczej go brać w godzinach popołudniowych/wieczornych. Nie potrzebuję wystrzału energii jak w przypadku hellfire czy venom'a. Mam jedno rozpoczęte opakowanie hyperlean fx7 ze starszawym składem %-) ale niestety ma efekty uboczne że nie mogę usnąć w nocy i raczej zostawię go na wycinkę [...]

Witam. Jestem tu nowy, trenuje od niedawna . Wskaznik bmi wskazuje mi az 17,1 i ważę 64 kg. (chcę dobić duzo kg mięśni lecz nie tłuszczu)..i tu jest moje pytanie, czy redukowac ten "niby tluszcz" treningiem i dieta czy walic na masę ? chodzi mi glownie o brzuch zeby nie było tej oponki... /SFD/2020/11/22/696685570c304002ac22b3eb34a13fba.jpg [...]

[...] najlepsza metka z dostępnych na rynku, mniej toksyczna od polskiej). Posiadam buteleczkę z zieloną etykietką, taką jak zamieszczono niedawno na forum. Zastanawia mnie tylko, czy mam oryginalne tabletki - są one pomaranczowego koloru (moze lekkawo czerwonego),wyglądają jak witaminki, nie maja żadnego numeru ani takich ******łków...Ktoś może mi [...]

Proszę o poradę, ponieważ przez 2 tygodnie bylem chory i brałem antybiotyki. Antybiotyki osłabiają organizm, dlatego nie wiem czy można uprawiać sport od razu po zakończeniu leczenia. Za 2 dni (niedziela)rozpoczyna się turniej piki noznej w którym chciałbym zagrac, a kuracje zakończyłem dzis (piątek). Proszę o porade czy moze to wpłynąc np. na [...]

Kupiłem od prywatnego kolesia na allegro 1kg Kreatyny Universala. Po otwarciu puszki proszek wydał mi się dziwny. Porównałem z mono fitmaxa (kupione w sklepie SFD) i wygląda mi to na dwie różne substancje mimo, że obie to niby ta sama kreatyna Creapure. Mono Fitmax bardzo przypomina sól drobnoziarnistą i wogle się nie pyli, a mono Universala mąkę [...]

[...] Problemy z wlosami zaczely sie jednak wczesniej. Teraz zato mam wrazenie ,ze bardziej sie przerzedzily. A jednoczesnie chce dokupic novedex i pociagnac 2 tyg dluzej. czyli do 8 tyg. Potem delikatne zejscie mniejsza dawka i tribulus z miesiac. Chce przedluzyc bo jestem bardzo zadowolony z jego dzialania. Wizyte u lekarza i tak ma mza 2 tyg [...]

Witam! Mam 15, prawie 16 lat. Jestem po operacji kręgosłupa czyli nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym, ew. przysiadów i od połowy grudnia/początku stycznia basen. Ważę dużo jak na swój wiek i wzrost, bo 79kg. Potrzebuje jakiejś diety, i ew. jeśli jest to potrzebne przydatne, nie za drogich suplementów ;) [...]

[...] wyciskanie na ławce oraz na ławce skośnej.Potem na suwnicy nóżki 4 serie po 10-12 powtórzeń no i próbowałem bic i tric.Po pewnym czasie ktoś na siłowni powiedział że gdy zaczynam dopiero ćwiczyc na siłowni to powinienem zabrac się za ogólnorozwojowe... Zaraz bede czytać o tym ACT lecz nie mam pojęcia jak rozłożyć ćwiczenia ogólnorozwojowe na 3 [...]

Witam. Chciałbym zrzucić z siebie troche ciałka. Sprawe utrudnia to, iż mam niedoczynność tarczycy :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.5% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] nr1.Czy opłaca się zastąpić płatki owsiane (te z biedronki)na jakieś inne jak tak to jakie. pytanie nr2.chodzę do szkoły a do niej raczej nie będę brał piersi kurczaka z czym sobie kanapki robić i czy warzywo jakieś też brać narazię biorę tylko owoce. pytanie nr3.czy musi to być piersi z kurczaka czy udko też może być. pytanie nr4.czy jest [...]

Witam! Nie wiem czy to problem czy zaleta. :D Trenuje MUAY THAI, nie ze sie chce pochwalic.. Bo nie o to mi chodzi. Dosc dobrze mi idzie, zawody wygrywam, tzn. tez sa porazki. :D:D Ale mam cos takiego, moze tez tak macie ?:D Ze kurcze, na ulicy za wszelka cene unikam walki, jak sie juz jakis delikwent " doczepi " choc wiadomo.. malo takiech [...]

Witam , mam 17lat , 170cm wzrostu 71kg wagi i nie wiem za co się brać ;/ od miesiąca ćwiczę na siłowni , i chce ułożyć diete ale nie wiem czy robić masę czy redukcję/rzeźbę a potem masę ? Ogólnie nie jestem gruby ale brzucha trochę jest i tu jest problem :( Proszę o pomoc , i o pomoc w ułożeniu diety jeśli już będzie wiadomo czy masa czy rzeźba , [...]

siema jak w temacie mam pytanie odnosnie cwiczen na rowerku i od razu po tym brzucha. czy jezdzac co 2dzien przy robieniu tez brzucha beda efekty? dodam od razu ze diety nie mam rozpisanej od a do z ale nie jem smieci patrze co jem mniej wiecej staram sie tezto liczyc